孩子缺乏专注力或自制力怎么办

专注力缺失直接影响孩子的成长，尤其给孩子的学习带来不利影响。孩子专注力缺失导致的学习障碍主要表现为：上课注意力不集中，走神儿，做小动作，无法专心听讲；观察力弱，阅读困难，经常添字、漏字，甚至跳行；书写困难，做作业拖拖拉拉；理解能力差，思维能力滞后，不能依照老师的指令听说读写；不会主动学习，学习成绩差，跟不上课程的正常进度。专注力缺失不仅给学龄孩子带来学习困难和交往困难，长期发展下去，还会对他们的未来造成严重的负面影响，如：学习新知识困难、做事散漫、没有目标、情绪不稳定、易与他人发生冲突、有攻击性、缺乏责任感、容易酗酒、肢体不安等。

注意力集中有时限。

1、年龄限制。人的注意力在集中一段时间后，必然进入不集中的状态。不同年龄的人，注意力集中的时间长短不同，一般而言，7 N10岁儿童注意力一次连续集中的时间约为20分钟，10~12岁儿童一次连续集中的时间约为25分钟，12岁以上儿童连续集中注意的时间约为30分钟。当然，

2、兴趣影响。注意力集中时间的长短还与注意对象的特点相关，当注意对象是运动的、新奇的、令人感兴趣的时候，也能延长儿童一次注意力集中的时间长度。反之，不要强行要求孩子对自己不感兴趣的对象投入长时间的注意

3、生理节律。而且即便是同一个人，由于处在生理节律（生理活动的规律）周期不同的阶段，注意力集中的时间长短也会发生变化。当孩子处于生理节律的高峰时，一次注意力集中时间相对较长，当孩子处于生理节律的低谷时，注意力持续的时间相对会缩短。因此，在生活中，家长要关注孩子的生理节律，保障孩子足够的睡眠时间，不要在任何时候都用一个标准要求孩子，当他注意力能集中的时候就不要打扰他，当他怎么也不能集中注意力的时候，就没有必要勉强他。

4、教养影响。不当的家庭教养方式，包括孩子从小缺少必要的爬行锻炼、家长的过度呵护剥夺了孩子的动手操作机会、孩子运动量和自由活动过少、孩子曾被过多打扰等都可能造成专注力缺失。另外，专注力缺失还和母亲怀孕时的情绪、选择剖腹’产有关。

专注力的训练方法

方法一：设定目标，循序渐进。家长要向孩子发出专注力训练的动员令，打一场针对不良学习习惯的歼灭战，而且告诉孩子，这场战斗一定可以打赢。只要孩子自觉行动起来，本身就是专注力的觉醒，因而会有立竿见影的效果。这是训练的起步阶段，目标可以小一些，比如，要求孩子无论做什么事，一旦开始，就要迅速排除干扰，全神贯注，从背5个英语单词到做完一套模拟试卷，训练时间由短到长，逐渐增加训练强度。

方法二：培养兴趣，立竿见影。家长要让孩子明白，迅速集中注意力是一项了不起的才能，是高效学习的法宝，就像一名将领迅速集中自己的兵力，在地图的某一个点上歼灭敌人，是很神奇的事情。要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜士兵的疲劳，要调动力方面面的力量，需要各种集中兵力的具体手段。孩子集中注意力，也要掌握各种各样的手段，是很有趣的事。

方法三：树立信心，无往不胜。如果孩子此前经常注意力不集中，学习效率不高，千万不要给孩子贴标签，给他不良暗示，相反，要鼓励孩子，增强他的信心。研究证明，身心正常的人，只要下定决心接受训练，都能做到注意力高度集中，学习效率在原有的基础上大大提高。

方法四：排除干扰，闹中取静。要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东年轻的时候曾经专门到城门洞里、车水马龙之处读书，就是为了训练自己的抗干扰能力。这种训练并不神秘，只要坚持，就会有收获。

方法五：去除杂念，全神贯注。比环境干扰更严重的往往是内心的杂念。如何排除内心的杂念呢？可以从端正坐姿开始，让表情松弛下来，让内心的各种与学习不相干的情绪走开。这样做，哪怕只有十分钟，也胜过心猿意马的一小时。

方法六：张弛有度，事半功倍。谁也做不到永远集中注意力，所以要劳逸结合。家长千万不要逼孩子长时间学习，这是折磨孩子，对提高学习成绩不会有帮助。正确的做法是要求孩子提高学习效率，训练孩子学习的时候像树一样安静，运动的时候像风一样迅速，休息的时候像水一样散漫。训练的时候可以半小时为单位，比如背会50个英语单词，或做5道几何题，到时间马上停止，让孩子随心所欲地玩半小时。家长很快就会发现，这样做，比孩子磨磨蹭蹭学习一小时效果要好得多，而且孩子更乐意接受。

方法七：空间清静，专心致志。和孩子一起清理书桌，把不相干的东西统统收走，放到孩子玩耍、休息的区域，以免这些东西干扰孩子的注意力。学科间的相互干扰也要尽量排除。比如，现在是学数学的时间，最好把语文、物理、化学等科目的书和资料暂时收起来。这是训练初期的必要手段，待孩子的专注力增强了，就不必这么麻烦。

方法八：感官入定，寓教于乐。家长可以帮助孩子对视觉、听觉、触觉等感官进行专门的入定训练。比如，要求孩子盯视一个目标一分钟，在书房里听厨房水龙头的滴水声，或睡觉前用心感觉月亮的光亮等等。和尚打坐讲究入定，军队训练狙击手讲究入神，其实都是在训练感官的自我掌控能力，目的都是在训练专注力。

（本文改编自陈键的《孩子缺乏专注力怎么办》。更多好点子见家庭山故事网点子库情商篇自制力或学商篇学习类等。点此转入）