斯宾塞(1820—1903年)，十九世纪后期英国著名资产阶级哲学家、社会学家和教育思想家,实证主义的奠基人之一，诺贝尔奖文学奖候选人，“人类历史上的第二个牛顿”；其作品《教育论》是教育史上的经典名作，而其最有名的教育理念集中体现在《斯宾塞的快乐教育全书》。该书问世百年来，广泛作为学校和家长教科书，成功培养无数孩子。
许多父母之所以对孩子娇生惯养，一是因为太爱孩子了，所以几乎无条件地满足孩子的所有的要求；二是对孩子过度保护，生怕他冻着、累着、饿着，甚至孩子哭一下也担心他情绪会受到伤害。
实际上，孩子是需要从小经历一些大自然的风风雨雨的，这不但有利于他适应本来就是这样的环境，而且有利于从小锻炼他身体的自我保护和自我调节的能力。因此，我们要特别注重对孩子进行体能锻炼。
首先关注孩子的脚。假如你希望你的孩子将来能走得快，走得远，就应该从小训练他的脚力。一直以来，我都坚持让小斯宾塞用冷水洗脚。孩子每天睡觉前一定要洗脚，而且最好用冷水，即使冬天，也要坚持用冷水。只是冬天洗完脚后，要把脚搓热乎。不过，这种锻炼最好自夏天开始，经过夏天、秋天的锻炼，到了冬天也洗冷水，这样孩子比较容易适应。小斯宾塞在冬天用冷水洗脚时，我采用比赛的办法，比比谁最先用冷水洗。孩子的好胜心让他很快就习惯了用冷水洗脚。
此外，冷水浴对孩子的健康也是非常有利的，从生理学的角度分析就是刺激和反射。一旦接受刺激，人会本能地调动身体各部分的力量加以反射，比如肌肉等。每调动一次，它们的强度和力度都会有所增长。同样，冷水浴也应该开始于夏天，这时候他们最不容易因困难而拒绝，到了秋天和冬天，孩子也可以完全适应，不易感染风寒。然而，由于冷水浴会消耗大量热量，因此，一定要避免在饥饿和身体疲惫时洗冷水浴。秋天和冬天洗完后，要记得用干毛巾把身体擦干、擦热，然后迅速地穿上衣服，及时喝一杯热牛奶或者热肉汤。还要注意的是，在孩子感冒或生病的时候，应暂时停止这项锻炼。事实证明，洗冷水澡的确能改善孩子的体质，自我调节能力和抵抗能力明显比较强，孩子往往很少生病，而且孩子的意志力、自我控制力也明显比其他孩子更强。
除了用冷水洗脚和用冷水洗浴，游泳也是一种很好的锻炼孩子体能的方法，能增加肺活量和锻炼身体的协调能力。需要提醒父母的是，千万不要让孩子在运动过后、浑身发热的情况下下水游泳。必须先休息一下，等身体放松后，再用冷水拍打胸部、手腕、后颈等，让身体逐渐适应低温。
还有就是户外活动。父母应该时常带孩子到户外去活动，要让他既能承受烈日，也能承受严寒、风雨。一个人的身体能承受自然界的晴雨热冷，才能更好去面对人生的起伏跃宕。常常到户外活动的孩子，他的身体明显会有更强的活力。父母需要注意的是，要提醒孩子不要在跑得身体发热时立刻坐在湿地上，也不要喝大量（ ）水。不然，这样很容易发烧、生病。
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