作者：李玲（北京清华大学燕园教育科技研究院副院长）
出处：家长学校
小俊学习非常刻苦，成绩一直很好。但几个月前，小俊的生活出现了一些麻烦。
那是在期末考试的前一天，学校为了让学生好好复习，专门放了一天假。那天中午，小俊在家非常努力地复习，可能是因为太过劳累了，竟不知不觉睡着了。等小俊醒来，已经是下午6点钟了。小俊想：完了，晚上肯定睡不好了。果然，到了晚上，小俊本想早点休息，养精蓄锐，可躺在床上，翻来覆去怎么也睡不着。他第一次失眠了。
第二天，小俊考得非常不好。本以为这是一个偶然，却不曾想这只是一个痛苦的开端。此后，每到大型考试，小俊就担心万一睡不好觉，考不好试怎么办。所以几乎每一次考试前的那个晚上小俊都一两点才能入睡，第二天考试的时候脑子总是昏昏沉沉的。
小俊很烦恼，觉得自己特没出息，特别对不起父母。小俊家经济条件不好，小俊从小就饱尝贫困之苦。父母告诉小俊，只有努力学习，才能改变家庭的这种面貌，小俊也一直很努力，可就是一到考试，小俊就睡不着觉。这让他很痛苦。
其实，不怕失眠，才能不失眠。有两位心理学家，曾对某些患有失眠症的患者作了一个心理学的实验。在这些失眠者临睡之前，心理学家让他们服下了一颗无任何药效的糖：不同的是，心理学家把失眠者分成了两组，他们告诉第一组失眠者，服的药丸将起令人兴奋的作用；而在告诉第二组失眠者时，他们又说药丸将起催眠作用。按照我们一般人的想法，由于心理暗示作用的结果，被告之服“令人兴奋”药丸的失眠者，肯定会“惴惴不安”地等着药效的发作，因而难以入睡，而被告之服“催眠作用”的患者，心里则会踏实得多，所以会比前者更快地入睡。然而实验结果却显示，第一组比第二组更快地入睡了。这是为什么呢？原来，对于第一组的失眠者，他们会把自己一时难以入睡的原因归于“令人兴奋”的药丸，而不是像以前一样习惯地归于自我本身，如“无能”“适应力差”，所以心理一安然，他们反而很快地入睡了。可见，担心失眠，更容易失眠；反之，则可以坦然入睡。
再来看看如何帮助孩子走出失眠困扰。
1、端正考试动机，减轻备考压力。认为考不好就没有前途的考生，肯定会背上过重的思想包袱，成天提心吊胆，害怕失败，而不能专注干学习本身。一旦考生改变了思维的刻板性，认识到成才道路的多渠道性，考试焦虑是会降低的。家长一定要让孩子认识到，考试只是为了检验平时成绩，即便是升学考试也并不能决定终生。所以，可以鼓励孩子尽力，但不要把孩子逼到死胡同。
2、调整期望值，培养好个性。研究表明，过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。团为目标订得太高，超过了自身的实际能力，就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心，同时也会使在考前过分担忧而分散注意。因此，适
整期望值，切合实际地提出目标和期望，让孩子跳一跳就能达标，是非常重要的。
3、防止过度疲劳，做好身心准备。有不少考生在考前拼命复习功课，作息时间颠倒，生理功能紊乱，睡眠不足，缺乏体育锻炼和文娱活动，一门心思想在考前多往脑中灌些东西，致使大脑过度疲劳，体能下降，精力不济，头晕失眠，食欲不振。所以，考生要注意充足的睡眠，进行适当的体育锻炼，而且要营养均衡，保证有充分的体力。同时也要避免高脂肪、高营养品的过量摄入，造成消化不良和肠胃功能紊乱，体能不仅没有增强反而下降。
4、授之以法，自我调节。比如，情绪放松法。就是躺在床上，自我暗示自己今天一定能睡个好觉。但不要强迫自己入睡，而是有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位，脑子里幻想和回忆一些（ ）场景，让心情达到一种愉悦状态，就很容易摆脱考试焦虑失眠。再如，呼吸放松法。就是让自己自然平躺在床上，把手放在肚脐处，让身体处于舒服状态，慢慢吸气，再慢慢吐气，如此反复。还有，肌肉放松法。就是从头到脚，让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松。如吸足了气并将气憋在头部，使劲让脖子挺直，然后突然放松。如此反复，人能够很自然地睡着。
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