作者：李玲（北京清华大学燕园教育科技研究院副院长）
出处：家长学校
这段时间，丫丫总是不能按时睡觉，有时候晚上能闹腾到十一二点睡觉，家人都已经困得不行了，但是孩子还是不肯睡。
为这事，爸爸妈妈没少训斥女儿，有时候实在不得已，只好吓唬女儿再不睡觉大灰狼就来了。女儿有时候会被吓哭，但是过不了几天，就又睡得很晚了。由于睡觉晚，每天起床就成了问题，好不容易叫起床，去了幼儿园也不开心，精神状态不好。老师提议丫丫妈妈调整女儿的作息时间。
首先来看看孩子经常晚睡的负面影响。
1、影响孩子身高。如果孩子长期处于晚睡或者是缺觉的状态，肯定会影响身高的发育。
2、增加发胖机率。根据英国伦敦大学研究表明，孩子不按时睡觉，体重超标甚至肥胖的机率会提升50%。
3、影响孩子智商。不按时睡觉的孩子在智商测验中的得分会偏低。睡眠时间不规律会扰乱人体的自然节奏限制了孩子大脑吸收、保存新信息的能力。
现在来看看孩子不按时睡觉的原因。
1、睡前活动太兴奋。孩子可能在睡前仍在看自己喜欢的动画片，或者正在玩某项游戏，很难从兴奋状态过渡到睡眠状态。
2、白天睡觉时间长。有些孩子白天睡觉的时间太长，晚上就不会有疲劳感，或者是下午睡觉时间比较晚离晚上睡觉间隔都没超过4个小时。
3、父母亲陪伴不足。父母忙碌，对孩子陪伴比较少。孩子的内心非常渴望与父母互动，引起父母关注，不愿意睡觉。
4、孩子运动量不够。有些孩子属于精力旺盛型，如果运动量不够，孩子的能量释放不到位，导致不愿意睡觉。
那么，如何帮助孩子养成按时睡觉的习惯呢？
1、明确睡觉时间。睡觉时间越明确，孩子就越容易按时去睡觉。比如九点睡觉，或者九点半睡觉。家卡通过指钟表指针的方式，让孩子意识到睡眠的时间。
2、预告睡觉时间。孩子正在做游戏时，父母要他上床睡觉，孩子会反抗，甚至会因此更加排斥睡觉。现在离睡觉最好的办法是事先提醒孩子“时间还剩半个小时了”，使孩子们有时间逐渐习惯睡觉这个概念。
3、睡前渐渐安静。睡前不要做剧烈活动打闹和剧烈的游戏，也不要看引发激烈情绪的动画片，使孩子每晚在大致相同的时间里，按同样的顺序整理房间、洗脸、刷牙，要提前半个小时让孩子做安静的活动，这样他才能放松。父母可以陪孩子读书、讲故事或者听音乐。
4、满足安全需要。孩子喜欢从某种固定的程序或物品中获得安全感。比如，有的孩子喜欢每天晚上把他的一个玩具放到床上；有的孩子喜欢让妈妈拉着自己的小手，有的孩子在回自己房间前必须吻每个人……这些程序都会带给孩子一种安全感，家长要尽可能地去满足孩子，让孩子在很放松的状态下去入睡。
5、就绪后再关灯。很多孩子都有怕黑的心理，家长在孩子没有完全预备好前就关灯，他的种种要求就会随之而来，或者寻找些他能够想出来的借口，以便拖延睡觉时间。因此，家长可以为孩子调（ ）灯光，或开门让另一个房间的灯光照进来，待到孩子睡着后再彻底把灯光关掉（绝不能开灯睡觉，以免影响身体发育）。
6、允许出现弹性。偶尔家中有亲戚来访或者组织聚会，孩子会比平常兴奋是很正常的。而且孩子睡不着觉，常常也会感到焦虑。这时候不要追着孩子不停催促，避免孩子心情更加紧张甚至反抗。
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