作者：李玲（北京清华大学燕园教育科技研究院副院长）
出处：家长学校
快考试了，媛媛的复习才刚刚开始。当看到同桌翻过去的厚厚一摞书，又听着她“沙沙沙”的书写声，专注到头发滑落脸侧都顾不得撩一下，媛媛的心就更加慌乱了，心像猫抓似的：怎么办？怎么办？别人都快复习完了，可我才看了这么一两页……由于越着急越无法专注，一个自习课下来，她几乎什么也没有复习。
第二天，媛媛穿了一件新裙子上学。可是没想到，好朋友乐乐对着很多同学说她的裙子不好看，让媛媛觉得很没面子。结果，导致媛媛整个晚上都在想这件不愉快的事，根本无法专心复习。
先来看看影响做事效率的常见情绪。
早就有心理学研究发现，人的做事效率和情绪之间存在联系。比如，人在过度兴奋激动或者过度抑郁状态下，很难将注意力集中到目标事物上，从而让完成工作的时间增长，影响工作效率。
1、焦虑。不安、紧张，对发生的或将要发生的一切不知如何应对……用“热锅上的蚂蚁”形容焦虑是再合适不过的。比如，平时还思如泉涌，但走进考场却什么也想不起来了，时间就在大脑的一片空白中，点点滴滴跑掉。
2、后悔。后悔是一种指向过去的情绪反映。陷入后悔的情绪中，人们容易忽略过去所获得的成绩，降低成就感，削弱做事情的动力。
3、悲伤。如同天空罩满乌云，心情陷入悲伤中，做事萎靡不振。如果不想让时间白白过去，除非“化悲痛为力量”。
4、生气。生气有时候是拿别人的错误来惩罚自己，有时候也是在用自己的缺失在惩罚自己，思维范围也随之变狭窄。
5、抱怨。抱怨是一种不满情绪，是瓦解信心和热情的大敌。对外界消极信息收集多的人，容事产生抱怨情绪。当一个人满怀抱怨时，内在动力变不容易调动起来，做事的效率也大打折扣。
6、厌倦。对一件事情的厌烦，在心理学上被称为“心理饱和”。心理学家曾让大学生在纸上重复画很简单的图案，大家开始的时候画得又快又好，后来错误越来越多；再到后来，画得不但越来越慢，错误越来越多，而且很多人还出现了头晕呕吐的行为。这就是说，长时间重复做一件单一的事情，很容易出现厌倦情绪。
再来看看如何引导孩子进行情绪突围。
1、及时叫停负面情绪。教给孩子在头脑中想象一个“停”的指示牌，并试着运用。比如，想和人发生争执的时候，在头脑里不断闪现“停”的样子，并平静下来。一旦意识到自己的坏情绪来临，就可以用这个方法来提醒自己不要陷入坏情绪中，而是着手做眼前的事情。
2、留出时间释放情绪。如果发生了令自己情绪不愉快的事情，那么强迫孩子不去痛苦不去伤心也是不现实的。为了不让坏情绪放任自由，可以专门给自己留出伤心痛苦的时间。比如，告诉孩子，放学后的半小时或一小时是释怀的时候，其他时间，只要坏情绪一出现，便可提醒自己：“放学后才是伤心的时间，现在，我先来做自己的事情吧！”
3、调整设置净化环境。如果桌子上的“视觉杂音”太多，我们的注意力就很容易涣散，影响工作效率。因此，力争帮助孩子养成环境整齐、桌面干净的习惯，不放与学习无关的物品，一方面减少了“视觉杂音”的影响，另一方面也在提醒自己，现在所处的状态是学习状态，进而督促自己进入工作角色。
4、利用身体控制心理。教给孩子用身体影响情绪。比如，高兴时步履轻盈，烦恼时步伐沉重。这些不自觉的身体表现都在偷偷地现露着我们的心情。我们可以反过来利用这种身心的关系，以提高我们的做事效率。比如，生气时，我们容易双腿颤抖，这时不妨用手按住自己的双腿，让自己逐渐心平气和下来；伤心时不妨对着镜子（ ），心情会由此开朗许多。
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