作者：李玲（北京清华大学燕园教育科技研究院副院长）
出处：家长学校
看着越变越薄的日历，高华感觉自己的心跳在加快。“十年寒窗，只为这一博。此时不博何时博。”高华心想。然后，他开始列自己的计划。在制定这份计划的时候，他确实没少下功夫，可以说计划是分秒必争了。他还发誓，在高考复习的日子里，要严格按计划办事。
但是让高华泄气的是，计划虽然制定了，但是他执行了没几天就执行不下去了。比如，高华计划每天五点起来背英单词，但是只坚持了两天，却抵挡不住“瞌睡虫”的诱惑，计划只好泡汤；高华计划每天复习两章数学，可是也只坚持了两天就半途而废……长此以往，高华感慨计划赶不上变化！“大丈夫，一言既出，驯马难追！”高华对自己说。怎奈自己的大脑越来越迟钝，精神越来越憔悴，体力越来越虚弱。那份寄托了豪情壮志的计划，也随着一声叹息灰飞烟灭。
明明是把计划制定得非常严密了，几乎是把能用的时间都用来学习了，可是为什么执行不下去呢，高华为此很苦恼。
先来看看计划执行不下去的原因。
1、动机水平过高。学习效率与学习动机并不是永远成正比的，而是成倒U曲线的。在一定的限度内，动机水平越高，学习效率也就越高；但是，当动机水平超过了一定的度，学习效率反倒会下降。如果学习计划是在过强的动机水平下制定出来的，就会物极必反，对学习起不到作用，甚至起到负面作用。
2、计划脱离实际。孩子的计划中是否塞了满满的学习任务；孩子是否在计划中列了多出以往四倍以上的工作任务；孩子是否将灵活机动的事情从计划中踢了出去？孩子急切的心情可以理解，可是对自己不切实际的高要求只会将自己推向半途而废的境地。
3、计划周期过长。帮孩子审视一下他自己的计划，看看计划是否还是他刚上高三时心血来潮定下的？孩子是否试图让它成为你的永久性计划？如果是，那就难怪孩子无法坚持了，周期过长的计划相当于一纸空文。
4、高原现象产生：临近高考，很多人都希望通过定计划来约束自司的行为，充分发挥每一分钟的价值。但是，一段时间下来，我们却发现自己的学习效率不再提高了，甚至出现了下滑的趋势。这在心理学上被称做“高原现象”。高原现象的产生与心理疲劳有很大的关系。对高华来说，高强度的计划让他整天沉浸在学习中，单一刺激使他心理上产生了厌倦感。另外，体力超负荷支出也是出现高现象的原因。
再来看看如何制定切实可行的计划。
1、留出机动时间。“吃八成饱”是最有宜于身体健康的饮食。孩子的计划也一样，留一个小时的机动时间，来处理突如其来的变化。如果没有什么突然变化，孩子也可以用这些时间给自己的做顿美味的“加餐”——比如听听音乐、与家人朋友聊聊天等等休闲活动。总之，不要企图“一口吃个大胖子”，营养均衡在于长久的坚持，而不在于一蹴而就，为计划保鲜。
2、制定层级计划。帮助孩子盘算一下他的时间和任务，然后以月为单位列一份计划，此计划不用很详细，只需要列出梗概便可。接下来在“月计划”的基础上制定“周计划”，这个计划比起“月计划”要稍微详细一些。当然最详细还应该是“天计划”，这份计划要详细到以（ ）为单位。比如，用几十分钟复习历史，几分钟做放松训练。同时任务内容也要详细。比如，用四十五分钟背五道历史题目。最好在前一天上床前制定第二天的计划，这样才能保持“新鲜”。
3、高声朗读计划。计划定出来后，鼓励在临睡前高声朗读一遍，在第二天清晨再朗读一遍，并在心中暗示自己一定可以完成计划。
4、当众宣读计划。心理学研究表明，一个当众表明自己观点的人，比没有当众表明观点的人更容易坚持自己的观点。这是因为如果毁约，等于自己打自己嘴巴。巧妙地利用一下自尊心，鼓励孩子将计划拿给周围的朋友看看，让他们都知道孩子在做什么，这会对孩子完成计划起到督促作用。
5、目标计划上墙。可以将自己的目标写在计划上，并将计划贴在墙上，不停地提醒自己坚持计划，就可达到目标。
6、转变学习环境。在执行计划的过程中，每变换一个项目，最好也随之变换一个环境。比如孩子在书房里复习外语，那么当将复习项目变为数学时，最好能够到客厅去完成。不同的背景境可以引起新鲜感，避免心理厌倦。
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