诺诺的故事之学习活动沟通减压—考试压力大考前焦虑如何缓解

作者：炳阳；出处：现代家长

诺诺升入初三以后，中考压力日渐沉重，周六不敢像以前那样偷懒了，跟我商量以后能不能只偷懒半天。

看来，丰富多彩的课余生活不足以化解诺诺心头的焦虑，那我就只能利用自己的心理学知识，与她的焦虑正面对抗了。我告诉诺诺：依我看，你的焦虑并不是客观的。你感觉中考压力大，可能是高估了竞争难度，低估了自己的能力。也就是我们常说的“长他人志气，灭自己威风”。如果不信，可以把你心中的焦虑写出来，我们一起来分析分析。

诺诺拿出一张白纸，边想边写。她从纸的顶端开始写，字很小，好像她有无穷无尽的焦虑要写，怕一张纸写不下，结果只写了三行：考不上市一中很丢人；高中不能和欣欣同校很遗憾；考不上市一中妈妈会不高兴。

我笑了：“看，你的担忧只有三个。现在我们来分析。第一，以你的平时成绩，考上市一中有七八成把握，只要考试正常发挥，问题不大。即使发挥失常，落榜了，也可以上别的高中，没什么丢人的。第二，谁都希望和好朋友同校上高中，但这是不可控的，就算你能控制自己，也不能控制别人。第三，无论你考得如何，我都不会不高兴，我只会因为你不高兴而不高兴。”

听了我的分析，诺诺意识到自己的担忧分为三类：第一类是可控的，即高效复习可以提高成绩，考上市一中；第二类是不可控的，即与欣欣同校上高中；第三类是没必要的，即妈妈因攀比而不高兴。

“（ ）两类担忧必须抛弃。”我心疼地说，“别有这些庸人自扰的念头，别让它们消耗你的大脑能量，否则你就是扛着一桶矿泉水与别人赛跑，就算跑赢了你也是傻瓜。”诺诺被我逗笑了：“我扛着一桶矿泉水怎么还能跑赢别人？妈妈对我也太有信心了吧？”我没笑：“据我所知，焦虑是初三学生的通病，他们肩上都扛着一桶矿泉水呢，有的还扛着两桶，你没看到吗？你放下担忧，能更轻松地跑赢他们。”诺诺叹了一口气：“初三学生都是可怜人，但我有一个开明的妈妈！”

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