魏书生（1950～），台州书生中学校长，粤港澳大湾区百人讲师团荣誉团长，全国劳动模范，全国中青年有突出贡献专家，首届中国十大杰出青年，中国共产党第十三、十四、十五、十六、十七大代表，第十届辽宁省政协常委，曾任盘锦市教育局局长、党委书记。
快期末考试了，有几位学生跟我说:“这些天，明知学习任务紧，复习量大，可就是静不下心来，注意力没办法集中，复习效率很低。怎样才能静下心来呢?’
临近升学考试前，也有一些学生心浮气躁、精神涣散，难以集中注意力复习。心态浮躁涣散，若不及时收拢，常常愈演愈烈，形成心理习惯，弄得人心烦意乱，就更不好收拾了。怎么办?最好在浮躁之初就控制住它，怎么控制?冥想是一种好办法。
近10年来，每年全校师生的开学典礼和结业大会上，我讲话之前都是引导全校师生进行几分钟冥想，以使精神涣散、心浮气躁的学生注意力集中地听我讲一学期的工作要点。
我请全校师生先坐直，两脚叉开，脚面平行，两脚距离与肩相等，双手放在两腿上，手心朝内，微闭双目，内视鼻尖，以鼻对口，以口问心，气沉丹田，浑身放松，冥想自己心灵深处有一汪湖泊。湖泊平静得不仅没有波澜，甚至没有一丝涟漪。湖泊岸边，长满了花草树木，花草树木的影子倒映在湖泊里，历历在目，色彩斑斓，十分清晰。请大家再细想:一朵倒垂的牡丹花的影子，在心灵湖泊上倒映出来，粉红的花瓣，细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉。
这时全场楼上楼下，1500多师生，鸦雀无声，相互之间呼吸之声都能听到。师生们面带笑容，进入了目的性极强的冥想境界之中。这样想过两分钟或三分钟之后，我请同学们睁开双目，回到现实，许多同学顿觉神清气爽，注意力一下子集中到听我讲话上来。
这种训练可以在会场里，也可以在教室里，在家里，可以是上千人、上百人，也可以是几个或自己一个人。
自己学习累了的时候，或是临考前、临升学前，或遇到不顺心的事，心浮气躁的时候，都可以先坐直，全身放松，微闭双目，想内心深处那片平静的湖泊，想那花草树木在湖面上倒映的形象，想得越通真、越细致，心情便越沉静，注意力就会越来越好。也可以试着把周围的声音和冥想结合起来。如倾听钟表滴答抵达的声音，可以把这声音想成雨水滴在心灵湖泊上的声音，每滴一滴，湖泊上便泛起一丝涟滴。你还可以一边听，一边想，一边数这雨滴的数量，当数到100多次的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静，注意力特集中。
冥想若不愿闭目，也可睁眼。你在作业本上画一个直径2（ ）的圆圈。然后想象这个小圈像一个宏大的世界，那里也有江河山川，再把自己的注意力集中在冥想的森林中的一处湖泊上，湖泊的水面异常平静。
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