和渊，清华大学理学博士，中国人民大学附属中学高级教师，教养类畅销书作家，凤凰网她势界2024年度科教人物。
原文：和渊；出处：星教师
我去一些学校讲座，学校总是会组织一些成绩好的学生和我座谈，聊聊他们的问题。
这些孩子经常提的一个问题就是：和老师，我觉得我学得很累了，但是我看到别人还在学，我就不敢放松，继续回去学习，其实效率不高；或者我学习很累的时候，想放松一下，但是刷了一会儿短视频或者看了一会儿小说后，就会觉得很愧疚。
哎，这是好学生的通病！该放松就放松，人不是机器。我们的脑是最容易感到缺乏能量和缺氧的器官。如果脑的能耗太高，能量供应不上，人脑的工作能力会下降，自我控制能力甚至也会下降。所以，学习时间长了，我们还是要给自己按下暂停键，放松放松，换换脑子。适当让自己放松下来，才更有利于学习。
松弛感更容易创造成绩。这次巴黎奥运会给我印象最深的不是全红婵拿金牌，不是潘展乐破世界纪录，而是一块银牌——张之臻和王欣瑜获得的网球混双银牌。当时，张之臻正在积极备赛，打着打着，他的对手退赛了，然后他便不知道后面的对手是谁。又过了几个小时，搭档郑钦文打来电话，也要退赛。因为郑钦文还有单打比赛，混双继续打的话，比得太狠了，肯定不会有很好的状态。张之臻理解郑钦文的选择，他说，如果是自己，也会退赛，因为这么透支地打，不可能有好的结果。搭档都没了还打什么比赛，那就不打了呗。然后，张之臻就开始看回程的机票。但是，转念一想，来都来了，是不是得打一下？于是，张之臻就到处找还没回国的中国运动员。这时候，王欣瑜出现了。她当时嫌返程机票贵，没有第一时间离开巴黎，接到电话时，她就一口气答应了。但凡王欣瑜得失心重一些，她肯定是不来的，因为两个人从来没有搭档过，也没有磨合过，万一打不好，上场要承受非常大的舆论压力。但她居然很轻松地就答应了，然后背着拍子，连一双适合这个场地的鞋都没有，拿了银牌。这是中国第一次在这个项目上获得奖牌。这对组合在面对巨大压力时，有这么一种超然的松弛感和掌控感，让我特别佩服。
如何保持松弛感，下面是一些小建议，希望对你有所帮助：
首先，学会情绪管理，放下心理负担。当你感到压力大或者情绪波动时，不妨试试深呼吸、冥想或者写日记。把你的情绪整理出来，放松一下心情，这样你会发现很多焦虑和烦恼其实（ ）想象中那么严重。
其次，适时休息，给自己充电。长时间高强度的学习会让人感到疲惫，甚至影响学习效果。适时给自己安排休息，比如看一会儿喜欢的书，或者去户外走走，呼吸新鲜空气。休息并不是浪费时间，而是为了恢复精力，以更好的状态面对接下来的学习和挑战。
再次，培养积极心态，接纳自己：每个人都会有情绪低落或者表现不佳的时候，这很正常。重要的是，不要苛责自己，学会接纳自己的不足和失误。
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