赶考学生家长有哪六条助胜攻略

赶考学生家长六条助胜攻略

考场如战场．决定一个月后是否胜利的因素，除了孩子的脑力、体力、意志力和应变力外，家长的配合和互动的影响也不容小觑。那么，在儿女全力备战的关键时刻，我们该如何伸出援手，助他冲刺成功呢？笔者根据送出了几个重点大学和重点高中生的经验和在各名校采访、收集到的成功案例，整理了以下六条助考获胜要诀：

一、营养要满分

一般人每天要从食物中摄取均衡又足够的六大营养素，就可以维持身心的健康和生命活力。

1．蛋白质类：为考生提供足够的蛋白质补给，能强化其大脑的记忆、思考和神经传达等功能。蛋白质富含于牛肉、鸡肉、鱼类、豆腐、鸡蛋、牛奶中。

2．维生素B族：维生素B族对保护神经、消除疲劳和紧张情绪有很好的作用，医生建议一些经常失眠的人，及时补充维生素B族尤其是维生素B1。维生素B族富含于粗粮、坚果和豆类，以及瘦肉和动物内脏、蛋黄、牛奶、酵母中。如果考生失眠又不喜欢吃药片，家长可以每天给他饮用一茶匙啤酒酵母，对改善其失眠状况很有效。

3．维生素C：维生素C能增强头脑的反应能力，对恢复体力、疏解压力、增强免疫力等都有效果。富含于西红柿、南瓜、苹果、辣椒、胡萝卜、菠菜、橘子、柠檬中。

4．钙质：钙质能镇定神经、集中注意力、消除烦躁。富含于牛奶、排骨、虾皮、小鱼、芝麻、豆腐及深绿色蔬果中。

5．铁质：铁质可以增强记忆力、忍耐力和学习能力。富含于红色肉类如猪肉、牛肉、羊肉中；海产类如鲜蛤、贝类、海带；蔬果类如苋菜、苹果、葡萄等。

二、睡眠要充足

家长最好考前一个月甚至几个月就着手准备。给孩子房间挂一个深色的窗帘；每天把床垫和被褥晒一晒；如果床板太硬，加一个薄的软硬合适的压缩棉床垫；枕头高低合适，不要弹性太大（以防落枕），最好也选用压缩棉或珍珠棉做的定型枕，隔几天换洗一下枕套，并将枕芯掏出来晾晒；门窗一定要玻璃、插销、锁具完好，既保证隔音，又能防止有风时因关闭不严产生噪声。

三、适当运动

要照顾好身体，以适当的运动，将身体调整到最佳状态。运动时，加快的呼吸和心跳可强化心肺功能，促进人体吸入更多新鲜氧气，既提神醒脑，又能促进血液循环，加快身体的新陈代谢。此外，运动时，大脑被动休息，也可减轻心理压力。

1．有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。常见的有氧运动项目有：慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、跳绳等。有氧运动是一种恒常运动，要求每周不少于三次，每次不少于30分钟。

2．机动放松运动。除了有氧运动，孩子还可以随时做机动灵活的放松运动，比如打呵欠、伸懒腰、踢腿、活动脚踝等。研究表明，经常低头工作、学习的人，间隙伸伸懒腰不仅可以活动久坐僵硬的腰肢，还可以使流人头部的血液增多，使大脑得到比较充足的营养，提高大脑的工作效率；其次，腰身后仰时，胸腔得到扩张，能吸人更多氧气，使心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除；此外，伸懒腰还能舒缓手臂及颈椎的疲劳、防止脊椎向前弯曲。

3．眼球运动。促进眼球四周血液循环流畅，能放松眼球肌肉，消除眼睛疲劳。基本动作：把双臂手肘放桌面，双手托住左右两边下巴，保持脸庞不动。上下运动：两眼球一起向上看天花板，再向下看地板。动作要缓慢，重复做十次。水平运动：两眼球一起向左看，再一起向右看，重复做十次。绕转运动：两眼球依顺时钟方向，由上向右看、向下看，再向左看，然后回到向上看，如此绕转一圈，重复十次；接着再依反时钟方向绕一圈，重复十次。张合运动：开始时双眼轻轻闭起来，再稍用些力紧闭十秒钟，接着慢慢睁开眼睛后，再用力睁大十秒，重复做十次。

四、心灵对话解压

考生在考期逼近时都会有压力，适度的压力可以提高学习效率，但是超过身心负荷范围的压力却会产生许多后遗症，例如吃不下饭、头痛、疲倦或惶恐不安、心烦气躁、读不下书甚至失眠等。家长要察言观色，若发现孩子有下列现象，要赶紧帮他消除压力，给予适度的心灵对话。

1．孩子担心功课没复习好时，告诉他：功课永远是后一次比前一次复习得更好，功课再好的学生在走进考场前也不敢说自己都复习好了。但是，只要进了考场，在你不得不把书本合起来那一刻，你就得告诉自己读完了，没什么好担心的，只要尽心尽力去考就对了。

2，因模拟考成绩不好而担忧时，告诉他：胜败乃兵家常事。偶尔马失前蹄不是坏事，模拟考没考好，找到原因，中考、高考反而容易考好，不要对过去了的考试斤斤计较，抓住过去的事不放，只会拖慢自己前行的脚步，对中考、高考并没有帮助。

3，一味地担心升学考时，告诉他：不要杞人忧天。担心未来的事，只是浪费现在的时间和精力，于事无补，现在只要专心复习就行，“谋事在人，成事在天”，尽力了就可以了。

4，孩子常觉身心俱疲，告诉他：暂时忘记一切，好好睡一觉，醒来的生龙活虎比半闭着眼的蔫龙要有能量一万倍。或者请他暂时放下书本，陪他去散散步或做做其他有氧运动、逛逛街、吃一顿美食、看一场爆笑的喜剧电影等。休息好了，学习效率才高。

5，孩子想放弃升学考，告诉他：你今年虽没把握，但已经报名了，就去考考看，算是积累一次考试经验嘛！这样明年也更有信心 何况考试这事有时也是碰运气，说不定你考运好，一不小心赚到个重点大学呢。不去试试，岂不可惜了？

此外，还可以适当增加一些减压食物的补给，如：番茄、绿茶、香蕉、绿豆、芦笋、糙米、鸡蛋、鱼油、河虾等；教孩子自己按摩百会穴、太阳穴、风池穴；跟孩子一起适当休闲：听音乐、逗宠物、赏花木等。

五、说话讲策略，不惹孩子烦。

考生日夜专心用功读书，心思都放在课业上，常常无暇顾及生活琐事，也不喜欢多听父母说教：因此，父母说话一定要简明扼要。可以把握以下十项原则：

一次说清：不要过一会儿又接着提刚才提过的话题。如果怕漏掉重要内容，最好提前打好腹稿或写出提纲。

二话不说：即同一句话同一个意思，不说第二遍，不唠叨，不重复，惜“话”如金。

三思而言，说话前问自己三点：这是事实吗？一定要现在说吗？对他有好处吗？

四方观察：对于要跟孩子沟通的话题，开口前斟酌适当的时间、地点、孩子的心情以及合适的切入话题。

五分忍让：考生脾气比较大，可能有时会小题大做、无事生非，父母要肚量大，忍一时风平浪静。

六六大顺：每周六次，每次六分钟，跟孩子闲聊或说笑话，逗他开心，活跃家庭气氛。

七多征询：例如：“你觉得这样做好不好？”或“我想听听你的意见。”少说话但并不独断专行、一意孤行。

八常下问：探问他事情经过，应该说：“这是怎么一回事？”表示你只想知道事情始末；不要问：“为什么会这样？”因这句话隐含责怪之意，容易引起他的防备或逆反心理：

九提信息：谈感受或建议时以“我”开头，说出自己的感觉，避免直接用“你”字开头，产生指责意味。可以套用这样的公式：我看到（事实或情况）+我感觉（担心或认为）+我希望（改善或做法）。

十同理心：将心比心，设身处地，才能感同身受。用孩子的眼光去看事物，用孩子的头脑去思考问题，用孩子的心情去感受情境，这样你才能进入孩子的内心世界，亲子才能相谈愉快。

六、消除隐患，做好保健

考生要保持身心健康，才能安心读书，尤其在考前关键时期，家长要对其做好身体保健工作，提前排除孩子可能遇到的身体生理障碍，助其顺利赴考。

1，家中常备败火药防牙痛。牙痛是小毛病，但痛起来无法忍受。一些考生因太累或熬夜，导致上火和牙龈肿胀。家长需在家里备一些三黄片、黄连上清片等败火药，在孩子牙痛时按说明或少于说明剂量服用。

2，感冒早就医。考生太劳累，身体的免疫力较差，稍不小心，就可能患流行感冒，如果只是轻微的咳嗽、流鼻涕还不要紧，就怕引发头痛、发烧，影响考试。所以，应在感冒不严重时，及早医治，这样才不拖考试后腿。

3，饮食要卫生。考生一日三餐要定时、定量、定点，不吃生冷食物，如雪糕、冰淇淋、生鱼片、生菜沙拉等，因为生冷食物不仅消毒没保证，而且容易刺激肠胃，引发急性肠胃炎。

4，帮女孩子调适经期。中学女生，绝大多数已进入青春期，因升学压力加大，不少孩子可能会患上生理期疾病，如痛经、头痛、经期紊乱等，一些女孩在经期甚至呕吐、发烧、痛得直不起腰。孩子有这些情况的家长一定要提前一个多月陪她去医院调治，否则，一旦经期与考期相撞，必然会影响考试成绩。可提前半年请中医调治，也可在考前请妇科医生为孩子调整经期，使其提前或推后，以助孩子大考顺利。

注：本文摘编自《妇女生活•现代家长》 2012年第5期阳波的《孩子赶考，家长助胜六攻略》，更多学习方面的好点子见家庭山故事网点子库。