中学生怎样摆脱学习焦虑情绪

高中生怎样摆脱学习焦虑情绪

第一，保持一个良好的学习心境。心理学研究表明，情绪状态对大脑活动有重要的影响，学会控制自己的心境，是提高学习效率、取得好成绩的秘诀。因此，在学习开始之前，用5分钟左右的时间放松一下，想一想自己以前学习上取得成功的高兴事，展望一下美好的未来，这样很快就能进入最佳学习状态。

第二，劳逸结合，善于交替用脑。经过一段时间的学习，大脑会疲劳，导致学习效率降低，此时要变换学习内容。学习是由大脑的不同部位管理的，变换学习的方式和内容可以使大脑皮层的某个部位由抑制状态转为兴奋状态，从而解除神经细胞的疲劳，使大脑得到休息。一般来说，学习一门功课的时间以1~2小时为宜，换学另一门功课时，中间最好休息5~ 15分钟，这样可使大脑得到适当的休息，从而提高学习效率。

第三，根据心境及大脑状态安排学习内容。一般来说，人在心境不好或大脑不太兴奋时，学习比较复杂或不感兴趣的内容，往往难以进入状态，学习效率较低。这时候可以先从比较容易的科目、自己比较感兴趣的内容学起，经过一段时间，待心境、大脑状态好转后，再转学较难的、不太感兴趣的内容。相反，如果开始时，心境及大脑状态都比较好，则应先学习较难的、不太感兴趣的内容，然后再学习较容易的、有趣的内容。

第四，做好前期准备。开始学习前，应把有关的学习用具准备好，不要进入学习状态后再停下来找东西，这样会很浪费时间。因为在找完东西后，还需要一段时间才能安定下来重新进入学习状态。所以，要尽量避免学习过程中断，排除各种干扰，提高学习效率。

第五，选择适宜的学习环境。时间管理包括选择学习环境，因为环境可以影响学习心境。比如，记忆枯燥的公式，可以到安静的公园；钻研较难的数学题，可以到图书馆或自习教室，那里的人都在用功学习，会给自己造成良性压力。

（本文摘编自《妇女生活•现代家长》 2013年第9期云燕的《高中生必须具备时间管理意识》）