如何缓解孩子考前焦虑情绪

蒋方羽：如何缓解考前焦虑

1、适度焦虑是好事。焦虑程度过高和焦虑程度过低时，解决问题的效率都很低，而中等焦虑时，解决问题的效率最高。当孩子考试前轻度紧张，适度焦虑时，神经内分泌功能就能顺利发出总动员，调动自己生理、心理的各种积极因素来应付紧急情况，有助于临场水平的发挥。但是，如果过分紧张，焦虑过度时，孩子会出现精神疲劳和心理疲劳现象，严重地影响能力的发挥。

2、家长自己放宽心。家长自己要放宽心，不要太焦虑，以免不知不觉间把焦虑转嫁给孩子。初中生普遍有个错觉，认为学习是为家长，考试也是为家长，所以他们特别在意家长的态度。您对孩子的照顾面面俱到，目的是让孩子一门心思用功学习，但在孩子看来，妈妈的付出是在向他讨要回报，即理想的考试成绩。您在车上与孩子谈话，内容也是关于中考，这等于逼债。孩子取得了好成绩，您还要敲警钟，这不仅是逼债，而且是逼还高利贷。

3、与孩子互动交流。从心理学角度来说，单向式的说服教育只作用于人的理智层面，教育者一般用大量的语言说理、论证，强制性地要求被教育者听从自己的意见。从效果上来看，除非教育者的解释能让受教育者茅塞顿开，恍然大悟，否则，受教育者即使能听懂，但不接受、不认同，产生理智上的抵触，不可能产生作用。

4、给孩子积极暗示。暗示分为积极和消极两种，积极暗示诱导出信心和意志，激励受教育者以饱满的状态主动投入到任务中去；反之，消极暗示则削弱被教育者的自信和勇气，使其害怕面对竞争和压力，认为自己不行，产生无力感和倦怠感。

5、放松训练不可少。第一，自我暗示法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。比如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，使神经系统得到改善。第二，放松训练法。在放松状态下，松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼微闭。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉开始，依次为小脚肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉、腹部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、臂部肌肉、颈部肌肉，最后是头部肌肉，一一放松。动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态 10 秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考前焦虑，还能全面促进身心健康。第三，呼吸法。在放松状态下，闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢呼吸。吸气时，想象丹田穴中有一股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶百会穴；吐气时，想象这股气由百会穴自上向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

（本文摘编自《现代家长》2014年第8期《如何缓解孩子考前焦虑》）