中学生失眠怎么办

中学生失眠怎么办

第一阶段，集中注意力训练。心理学认为，失眠是注意力涣散的表现，睡前杂念过多，思虑过重，致使难以入睡，即使入睡也很容易醒，无法进入深睡眠，所以，练习集中注意力是治愈失眠症的第一步。训练的方法有很多，和做游戏差不多。比如，长时间紧盯家长的手指，家长的手指由远而近，由高而低地移动，盯得越久越好。再比如，取3张扑克牌，先让孩子看正面，选中一张，盯紧它，然后把扑克牌扣在桌子上，快速混合移动20秒，让孩子挑出事先选中的那一张。当孩子能够很轻松地找出那张牌，就增加难度，用5张扑克牌来迷惑。最后，10张扑克牌的玩法也难不倒他了。其实这样的小游戏每个孩子都应该玩一玩，因为孩子的特点就是注意力不集中，极大地影响学习效率。

第二阶段，自我催眠训练。自我催眠训练包括身体放松训练和心理暗示训练。首先，身体放松训练。要求孩子晚上睡觉前微微活动四肢，舒展腰背肌肉，松解衣扣，使胸腹感到宽松。微微沉静片刻，慢慢地深呼吸3次，微闭双眼，聆听呼吸时发出的微弱气息声，待完全沉静，从头部肌肉到下肢肌肉逐一放松。当体验到这种轻松感后，慢慢地平举双臂，双眼尽量平视，当手臂感到酸软无力时就自然放平，眼皮沉重时就随其自然闭合。其次，心理暗示训练。在上述身体放松训练的同时，暗示自己：“你眼皮已经感到沉重了，视力模糊了，不想睁眼了，全身肌肉也已疲劳无力了，你非常31沉静轻松，眼皮就要闭上了……睡吧！……睡吧！”闭上双眼后就立即暗示，“你已入睡了，眼皮再也睁不开了，睡吧……睡吧……睡得非常舒服，第二天6点30分准时起床，清醒后我会感到心旷神怡，有一种豁然开朗的体验，上课非常有精神。”当睡意来临，要接着暗示自己：“现在你的心情很舒畅，将会逐渐地进入甜美的梦乡，这将是个无法形容的安乐境界……从今夜起，你将可以从睡不着的苦闷中解放出来，你将毫无顾忌且很快地进入梦乡，并且在不知不觉中被诱导到快乐的梦境。明天就能以非常舒爽的心情去迎接一天的开始，你不妨深深地打个大哈欠，或者想些开心的事大笑一番，如此就能保持快乐的心情！”自我催眠训练开始时不容易奏效，但只要持之以恒，慢慢就能有心得，即根据自己的呼吸节奏调整催眠的语速，根据一天的见闻选择安慰自己的话语。

第三阶段，家庭针对性治疗。孩子失眠深层病因是可能是学习压力过大，或缺乏安全感。这就需要家长对症下药，多陪陪孩子，多与孩子谈心，倾听他的心声。

（本文摘编自《现代家长》2014年第9期晓林的《在失眠中挣扎的高二女生》）