作者：李玲（北京清华大学燕园教育科技研究院副院长）
出处：家长学校
小婉是个成绩优秀的女孩子，但是最近却情绪低落，问原因她不愿意说，再问就会发脾气。直到有一天，小婉竟然对妈妈说自己不想上学了！妈妈吓了一跳，真想不通，成绩优秀的女儿怎么一下子不愿意上学了。
原来，小婉以前的成绩一直保持在班级前五名，但是随着学习任务的加大，课程内容难度的加深，小婉心里越来越焦虑，以至于晚上都睡不着觉。尤其最近面临考试，小婉焦虑加重，有时候还会头痛。到了现在，小婉就连上课也不能安心听课，总担心考试不及格怎么办。
看着女儿一副眉头紧锁的样子，妈妈特别心疼，既担心女儿的身体也担心女儿的学习成绩。
先来了解一下导致考试焦虑的原因。
1、背负过高期待。有的孩子平时成绩非常好，得到家长和老师的信任，如果老师和家长总是在强调孩子学习成绩好这一个点，或者总是强调孩子一直要优秀，那孩子无形之中就会背负沉重的心理负担，害怕自己考不好，害怕看到家长失望的眼神，进而发展到惧怕考试、不愿上学，产生较为严重的考试焦虑。
2、家长不当施压。“你这次考试一定不能低于90分。”“上次小强比你分数高，这次你一定要超过他！”很多家长想通过这种“加压”方法来激励孩子。殊不知，过高要求、过度强调竞争会让孩子对考试的解出现偏差，很多孩子会因为害怕“输”而惧怕考试。
3、家长转嫁焦虑。很多家长一到孩子考试的时候，自己先焦虑起来，担心孩子考不出好成绩。孩子一些正常的行为都会引起他们的焦虑。比如，一个小男孩正在用（ ）的速度洗脸，妈妈却在一旁督促“磨磨蹭蹭的，能不能快点啊，要是考试也这么慢，那么了得？”家长这种“杯弓蛇影”的做法，会传递给孩子一个信息——考试很严重！这无形中增加了孩子的心理负担。同样，过分关注孩子生活的做法，过度的包办、唠叨等等，也是焦虑情绪的变相表达，同样会让孩子把考试理解得重。
4、考试认识错误。有些孩子过分看重个人分数、家长和老师及同学的看法、综合排名等，由此引发内心的种种担忧。比如，认为考不好别人会认为自己很笨，若考不好就评不上三好学生等等。这样严重影响孩子的情绪，越想心中越慌乱，内心不稳定担忧、恐惧，从而产生更为焦虑的情绪。
5、考前准备不足。如果孩子在考前对有关考试内容准备不充分，遇到不会做的题目过于执著，难以调整心态，在考前和考试过程中就会引起情绪波动、烦躁不安，从而产生焦虑心理。
再来看看如何帮孩子疏导考试焦虑。
1、端正心态稳定情绪。家长要正确认识考试并非是生活的全部，一次考试也不能决定孩子的一生。要保持情绪稳定，不要让焦灼情绪传染给孩子，不能对孩子提出过高要求，更不能考前有威胁言语，比如：“你若考不好，有你好看！”或是“全家人付出那么多，你可要好好考，不然你对得起谁！”这样的话不但会让孩子焦虑，甚至还会诱发事故，造成悲剧。
2、尊重理解倾听孩子。家长平时要多听听孩子的感受，不但要帮孩子端正对考试意义的认识，还要容许他们表达“对学习有一点疲倦、有一点累”的感受，接纳、包容他们不同的情绪状态，并能够帮孩子调整心态。
3、以逸待劳优化作息。不但平时要做到劳逸结合，合理安排作息，适当进行文体活动，就是考前学习再紧张，也要留点时间让孩子接触大自然，或是保证一定的运动。所谓“磨刀不误砍柴工”，这样不仅不是浪费时间，而且有利于调整焦虑情绪，还能促使他的学习效率加倍提升。
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（答案：平常。）
总之，调整孩子的焦虑情绪，家长首先要端正自己的认识和心态，不要给孩子转嫁不良情绪，更不要过度施压，并能够鼓励孩子劳逸结合，减轻焦虑情绪，提高学习效率。
关键词：焦虑
家庭山：家长认识能提高，孩子考试不心焦。
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